人的身体可以抵抗大部分的传染病、治愈骨折、摆脱抑郁情结 。我们的身体也可以自己产生吗啡、生长激素和快乐因子多巴胺 ，以及存在自然杀伤细胞 ，因此 ，大多数疾病都是能自愈的 ，并不需要药物 。

而这种自愈力得益于你的免疫系统 ，自然 ，提升免疫力也就是你修复身体细胞最重要的因素 。只要免疫系统提升了 ，我们的身体就开始变得健康了 。

那么 ，如何提升你的免疫力？《自愈力》作者谈到了以下几点：

1：随时摆脱你的负面情绪 。最简单的方法在我的上篇文章里有提到 。就象拨开偷你东西的小孩子的手一样去丢掉它 。

2：练习成为“最好的自己“。自我期待能帮你变得更好，也即是设想一种对美好生活的向往 。

3：重新学习休息和放松 。长期紧张焦虑会导致很多疾病 ，会抑制和损坏免疫系统 ，休息和放松能帮我们远离这些疾病 ，恢复免疫力 。比如缓慢呼吸、做点儿事情、读一些励志故事、进行一些“如果“练习、不要再有担心压力的心理等等 。

4:控制饮食和加强运动能让我们的免疫力提升。有意识地避免一些食物的伤害，也是我们可以做到的，这是食养的概念。关于运动这里就不多说了。

5：学会积极的思维方式 。面对问题 ，紧张是导致心情抑郁甚至心脏病的危险因素 。我们学会转换思维方式 ，有意识地放松 ，就能让你更轻松 ，使压力得到缓解 。或逃避或释放或控制它 ，都是办法 。你总能找到其一 。积极的想法可以激发人体产生内啡肽和多巴胺 ，会让你的身体感觉更好 。

6：改变你的心态 。生活中的许多事实已经发生，不能改变 ，唯有改变你的心态 ，你面带微笑面对就好 。要有“塞翁失马、焉知非福“的精神 。该发生的总会发现 ，这种乐观的心态和微笑 ，能帮 我们以一种更好的方式面对生活中的苦难 。

7：冥想、催眠、一些祈祷和传统的瑜珈都能让人产生放松的生理反应 ，会激发人的副交感神经和放松效应 。包括消化系统和免疫系统 。

8：潜意识的信念 。人的免疫系统也可以形成条件反射 。我们需要做的就是把新积极的想法渗透到心里 ，通过耐心和坚持 ，使它们成为我们的一部分 ，就象形成习惯一样 。这样对好事的期待能激活大脑的相应部位 ，诱导机体产生药物（例如多巴胺），从而提升免疫力 。

9：建立良好地人际关系 。当我们去帮助别人时 ，我们会变得更健康 。就象如果你有一位值得信任、可靠的医生一样 ，你的身体就会感觉很安全 ，免疫系统才会充分发挥作用 。和你的亲人、朋友、还有社会有紧密的联系 ，你也会变得更健康 。良好的社会关系可以延长寿命 。“独居纵然方便 ，终于健康无益“。

缺乏社会交往 ，会提升我们的压力水平 。而获得社会支持 ，积极的社会整合 ，它能帮我们摆脱压力的负面影响 ，免受压力的伤害 。比如加入一个你感兴趣的社团 ，经常和家人朋友联系 ，主动和他人接触 ，帮助他人 ，你对他人的帮助最后都会回到自己的身上 。这种利他思想能增强自身免疫系统 ，进而促进健康 。大脑细胞是通过多巴胺来传递信息的 ，当我们做出有益于生存的事情时 ，它就会被释放 ，让我们感觉更快乐 。

10：改变你的习惯 。习惯是潜移默化地养成的一种惯常行为 。我们能通过改变脑回路来改变习惯 。

相信自己能改变 ，仅仅是一个这样的信念 ，就能促进你体内多巴胺的释放 ，让感觉很快乐 ，而且它还能帮你改变习惯 。

总之 ，学会这些 ，你就能体验自我治疗的神奇 ，通过提升免疫力 ，改善自己的身心健康 。书中列举了一些具体的实践方法 ，可以操作起来 。我们了解到自愈力的作用 ，就知道了什么时候你真的需要药物 ，什么时候不需要 。而不 是只知道坐着等待医生的一个药片 ，来治愈你病痛 。